oliwa z

[...] to : Ziemniaki / Bialy ryz / + mieso (szynka niet) , mozesz dac kapke jogurtu nat. beztluszczu ale nie szalej. III Posiłek ( ok. 12:00 ) Wegle o niskim IG , Duzo warzy ,oliwa z oliwek lub orzechy (poczytaj o zdrowych tluszczach ) Obiad ( ok. 16:00 ) tradycyjnie , mieso wegle tluszcz warzywa . Wegli dajesz w ramach zapotrzebowania,nie musza [...]

[...] dokładać. Bo jak mogę, to ćwiczę rano, między I a II śniadaniem. A na brzuchu mi zależy, dlatego mnie to tak wkurza ;p Kalorii nie liczę, jadam 5razy, zawsze/zwykle białko i warzywa, węgle na I śniadanie, ew. trochę na II i obiad. Z tłuszczu: tran, ryby, orzechy, oliwa. Głodna nie chodzę, chyba że jestem "w drodze" to czasem bywa :)

robie kure podobnie jak body z tym ze w zalewie(oliwa,pol lyzki miodu,sos sojowy,przyprawy), tak przygotowuje ok 8 piersi po 250gr pokrojonych na 3 czesci kazda.potem do naczynia zaroodpornego i na ok godz na 200.z tym ze ja robie z przykryciem.starcza na 4 dni. do tego "warzywa na patelnie" ktore dusze w rondlu pod przykreciem na [...]

ja ostatnio jako chyba jedyny posilke z kurczaka ktory jem ze smakiem to chicken nugets przepisu b50 + wlasnie pieczone ziemniaki posypane papryka i lekko skropione oliwa, najpierw gotuje a potem pieke wtedy sa takie fajne chrupiace ale nie suche

[...] x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie Owsiane + Białko + oliwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki owsiane 292,5 8,925 5,4 51,975 75gram Białko [...]

[...] przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g [...]

maslo moze byc, ale glownie orzechy, oliwa z oliwek i olej lniany, orz vokado jko zrodla tluszczy dodanych

Stosunek omega3 - omega6 Olej lniany - 58%o3 - 14%o6  Oliwa - 1%o3 - 9%o6 Olej z pestek dyni - 15%o3 - 42%o6 DT Mam 20g lnianego, 5g z pestek dyni i 5g oliwy czyli  12,55g o3 - 5,35g o6 DNT 20g lnianego, 15g z dyni i 10g oliwy czyli 13,95g o3 - 10g o6 No to ok. 2,3-1 w dni treningowe(omega 3- omega6) A dni nietreningowe 1,4-1 .  [...]

[...] szklanke wody z 1,5 łyżki miodu 4.Posiłek IV (19.30-20.00) - ryż na mleku / makaron na mleku - pierś/jaja 2szt/tuńczyk/ lub makrela 5. Kolacja (22.00) - ser biały/ twaróg - oliwa z oliwek (łyżka duża) Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień. 18 LAT 73 KG 188 CM NIE CAŁY 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-24 16:16:35

masło ??:D czy może oliwa z oliwek?? (choć nigdy nie próbowałem)

[...] 12 interwałów 30/30. *************************************** DIETA 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, mandarynka 3. kurczak, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. pstrąg, brukselka, łyżeczka pesto 5. dorsz, sałata, ogórek, oliwa 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1590 B 178 T55 WW 77 ************************************* [...]

[...] i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI Posiłek 20:00 ziemniaki z rybą czy miesem

Godzinę przed treningiem jem torebkę białego ryżu, 2 piersi z kurczaka + warzywa. Bezpośrednio po to samo tylko z oliwą i bananem. Edit: + kawa przed która da jakiegoś minimalnego kopa. Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-24 14:43:48

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

No dzieki za info. Ta oliwa z oliwek ktora uzywam (carezza extra virgin) ma 15g nasyconych, 78g jednonienasyconych, 7g wielonienasyconych. Wiec chyba dobra do krotkiego smazenia? Rozumiem ze smazenie filetow z kurczaka, czy jajecznicy zalicza sie do szybkiego smazenia? PS cena tej oliwy tez bardzo dobra, bo w Netto place za 750ml 12,- pln

smalec jest ok. oliwa z oliwe ta bogata w tluszcze jednonienasycone jest ok do krotszego smazenia, ta bogata we wielonienasycone (n-6) nie nadaje sie w ogole do smazenia

No to znowu musze edytowac diete... Eh.. To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1? Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

czesc tygrysku ja tez kompletnie nie mam na nic czasu.... grrr ale wpadam tu od czasu do czasu kiedy mam chwilkę... laurynka: witam witam! jak milo ze zagladasz juz myslalam ze przepadlas nam na wieki trzymasz dietke? DZISIAJSZA SZAMKA: I.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 jabłko 100 g Oliwa z oliwek 11 Cebula 76 II. jaja 120 g III omlet : [...]

DIETA Śniadanie 8:30 owsiane otręby orzechy Mleko 1,5% 200g jaja czy serek B: 32 T: 10 W: 84 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka 15g Pomidor 25g Białka jaja kurzego (nie jem calych ze wzgledu na cholesterol) 60g Mutant Mass 50g Mleko 1,5% 200 gainera zachowaj po treningu szynke sam zrób bedzie o wiele lepsza B: 32 T: 8 W: [...]